A Red Circle Moda Fitness preparou uma lista de exercícios que você pode praticar em casa, na praça, ou num parque. Assim, além de ser fácil, você não gasta nada além de calorias.

Confira quais os exercícios que você pode praticar e comece o quanto antes!

 

Pular corda

Você sabia que pular corda por meia hora pode queimar até de 400 calorias? Além disso, o exercício é excelente para proporcionar condicionamento físico, endurecer o bumbum e deixar as pernas durinhas.

 

Agachamento

O agachamento é o exercício ideal para quem quer definir pernas e bumbum. Para realizar a atividade, afaste as pernas e estique os braços na frente do corpo e agache, como se fosse se sentar, repetindo o movimento 10 vezes. Ah! Mas lembre-se de contrair o abdômen.

Comece com três séries de 10 repetições e, depois, aumente para 15.

 

Abdominal

Já para quem quer definir a barriga e queimar os pneuzinhos que tanto incomodam, o abdominal é muito indicado.

Faça três séries com 15 abdominais e em cada uma delas alterne as possibilidades: abdominal cruzado, infra, supra, ou os que preferir.

 

Flexão

Deite de barriga para o chão e apoie o corpo com os braços esticados na altura dos ombros. Se tiver dificuldade de ficar apenas com as pontas dos pés no chão, cruze as pernas e apoie os joelhos no chão.

Movimente o corpo em direção ao chão, mas não encoste nele, e volte à posição original. Comece fazendo 10 flexões por dia e vá aumentando de acordo com o seu ritmo.

 

Andar de patins

Também é um poderoso aliado na queima de calorias, bem como tonificar os músculos e deixar o bumbum firme. É um ótimo exercício para fazer ao ar livre e ainda espairecer.

 

Corrida estática

Como se estivesse na esteira, corra sem sair do lugar. Para melhorar o rendimento do exercício, tente levantar os joelhos. Meia hora de atividade pode mandar embora aproximadamente 200 calorias.

 

Correr na rua ou no parque

Correr sempre foi uma ótima alternativa para quem quer evitar custos para se exercitar, e também é uma ótima escolha para observar a natureza.

 

Andar de bicicleta

Ótimo meio de transporte e também trabalha seu corpo por inteiro. Aeróbico, reduz a retenção de líquidos, e controla a ansiedade. Pode ser praticado em ambientes que te fazem esquecer os problemas!

 

Subir Escadas

Você sabia que perde 10 calorias durante um minuto subindo em uma escada? Ou seja, em meia hora, são 300 calorias perdidas. Além disso, você pode utilizar um degrau da escada como step para trabalhar a panturrilha.

Basta apoiar a ponta dos pés no degrau e levantar e abaixar, esticando ao máximo a perna, para que o calcanhar fique abaixo do nível do degrau.

 

Faxina

Quem limpa casa sabe bem o que é suar. Varrer, passar pano, tirar poeira e arrastar os móveis do lugar, por exemplo, são formas de movimentar seu corpo e dispensar boas calorias!

 

Jogar bola

Vale qualquer esporte com bola, seja futebol, vôlei, ping pong, queimada, enfim, o objetivo é suar a camisa.

 

Dançar

Com tantas videoaulas disponíveis na internet, é só escolher a que mais lhe agrada, vestir uma roupa leve e se divertir enquanto queima calorias!

Se você tiver um cômodo vago na sua casa pode até mesmo transformá-lo no seu cantinho de dança. Já imaginou que divertido?

 

Levantar pesinhos

Utilize o que você tem em casa como pacotes de mantimentos e garrafas para trabalhar a musculatura dos braços. Deitado no chão com a barriga para cima, segure um saco de alimento em cada mão e eleve os braços na direção da sua cabeça.

Abra os braços até quase chegar ao chão, mas sem tocá-lo, e volte à posição original. Faça três séries de 15 repetições. Garrafinhas de água também podem ser usadas como peso.

 

 

Todas essas opções de exercícios podem ser praticadas com a linha de Moda fitness da Red Circle. São tops, bermudas ciclistas, leggings, jaquetas, regatas, shortinhos, corsários, enfim, a Red Cirlce possui uma variedade de peças para seu dia a dia. Entre em nossa loja virtual e divirta-se.

 

 

Fonte:

http://sevenlist.com.br/2016/05/7-tipos-de-exercicios-fisicos-faceis/

http://www.slim360.com.br/9-dicas-de-exercicios-para-manter-forma-sem-sair-de-casa/

Tags: top, bermuda, legging, regata, corsário, shorts,