Exercício físicos são movimentos que realizamos no sentido de melhorar a saúde, modular nosso corpo e melhorar a nossa performance.

A prática de uma atividade física e de esportes saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. A prática regular de algum exercício físico beneficia o corpo, a mente e até nossas relações sociais, independente de idade, sexo ou forma física.

Mas, quais são realmente os benefícios da atividade física?

Qualquer atividade física está relacionada a queima de calorias, ao relaxamento, e ao fortalecimento de nossa musculatura. Portanto, está diretamente relacionado a redução de risco de doenças cardiovasculares, de alguns tumores, de diabetes tipo 2, do controle do peso corporal e da diminuição dos sintomas de depressão.

 

Vantagens da atividade física regular (entende-se por regular a atividade realizada todo dia ou ao menos 3x por semana):

- Reduz o risco de morte prematura;

- Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 1/3 de todas as causas de morte;

- Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, câncer do cólon e diabetes tipo 2;

- Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afeta 1/5 da população adulta mundial;

- Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;

- Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fratura do colo do fémur nas mulheres;

- Ajuda na manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;

- Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;

- Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, alimentação não saudável), especialmente em crianças e adolescentes.

 

Qual a quantidade de exercício físico que é necessária para melhorar e manter a saúde?

Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de pelo menos 30 minutos de exercício físico moderado, acumulado todos os dias. Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de exercícios agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, limpar o jardim, dançar e muitos outros esportes recreativos.

Benefícios adicionais podem ser obtidos através de atividade física diária moderada de longa duração:

- Crianças e adolescentes necessitam de 20 minutos adicionais de atividade física vigorosa, três vezes por semana;

- O controle do peso requer pelo menos 60 minutos diários de atividade física vigorosa/moderada.

 

Motivação para o exercício físico:

É importante dizer que a motivação não é algo que por si aconteça. É algo que fazemos acontecer todos os dias. Existem inúmeras razões para se praticar um exercício, vai ter sempre algo para o fazer ir em frente, mesmo quando a sua motivação é baixa. A parte mais difícil é começar… se conseguiu chegar tão longe, já ganhou metade da batalha. Algumas dicas:

- Relembre a si próprio dos seus objetivos de perda de peso;

- Pense num evento futuro para o qual gostaria de alcançar esse objetivo (casamento, férias, etc.);

- Considere quanta energia vai ter para as suas outras atividades;

- Imagine o quão relaxado você fica após o um treino;

- Pense no exercício como um dos únicos períodos de tempo que tem para si próprio ao longo do dia;

- Pense nos benefícios para a sua saúde.

O volume e o tipo de exercício físico que vai fazer vai depender do seu nível de fitness, objetivos e restrições temporais, mas um programa completo de treino deverá incluir resistência (cardio), força e exercícios de flexibilidade.

Procure um profissional da área para esclarecer suas dúvidas e se permita viver mais!

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Baseado no conteúdo de Exercícios Básicos do www.guia-fitness.com.

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