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Coma várias vezes durante o dia: de 5 a 6 vezes, assim você nunca comerá grandes quantidades;
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Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos;
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Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente;
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Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma apenas uma vez ao dia;
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Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage;
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Para lanchinhos intermediários opte por: iogurte, barrinha de cereal, castanhas, frutas, uva passas, bolachas integrais, gelatinas e chocolate (desde que com concentração acima de 50% de cacau);
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Ao invés do açúcar refinado, utilize açúcar mascavo;
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Tome mais sucos naturais. Com isso, você naturalmente diminuirá o consumo de refrigerantes;
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Não exagere no café; tome no máximo 2 xícaras ao dia;
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Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, mas funciona);
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Tome pelo menos 1,5 litro de água ao dia;
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Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio limão em jejum;
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Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo;
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Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por milho, lentilha ou grão de bico;
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Troque alimentos comuns por integrais;
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Inclua legumes e verduras nas principais refeições;
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Evite alimentos gordurosos e com grande quantidade de sódio;
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Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita inúmeras doenças;
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Tome uma taça de vinho tinto diariamente. O vinho contém substâncias que ajudam a reduzir o colesterol;
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Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorará muito sua saúde!
Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia-a-dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas.
Fonte: Site www.belezaesaude.com
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