Quer ser fitness? Cuide de sua coluna!

Conheça 10 benefícios de uma coluna bem cuidada. Ser fitness exige uma postura correta, e isso indica muitas vezes pessoas de perfil positivo e vencedor.

Segundo Quiropraxistas (especialistas em coluna vertebral), a posição neutra ou normal de nossa coluna deve ser funcional e esteticamente aceitável e pode ser verificada quando estamos de pé: costas eretas, ombros para trás e no mesmo nível, queixo paralelo ao chão e com uma leve contração da musculatura abdominal. Essa postura, segue uma linha reta da sua orelha através do seu joelho, quadril, ombro, até o pé.

Um teste interessante para avaliar a sua postura, é ficar de costas na parede com os calcanhares encostados na parede, a coluna dorsal, os ombros e a nuca apoiada na parede. Se você não consegue obter esta postura, consulte um profissional para te ajudar a diagnosticar a causa dessas alterações.

Benefícios da postura correta:

- Sinta-se confiante: Com o corpo mais ereto é possível obter resultados imediatos, como parecer mais alto e sem dúvidas mais magro. Além disso, diversos estudos já comprovaram que a postura influencia positivamente na aparência, oferecendo mais segurança e confiança à pessoa.

- Sinta-se com poder: Pessoas com boa postura, passam uma imagem de poder e dominação, pois a sua confiança e segurança refletem diretamente no comportamento e atitudes.

- Respire melhor: Manter a postura ereta auxilia na abertura das vias aéreas, garantindo uma respiração adequada. Desta maneira, o oxigênio circula livremente através do sistema cardiopulmonar. Promove melhor expansão da caixa torácica aumentando em até 50% a oxigenação das células do seu organismo.

- Perca peso: Sim! É possível perder peso mantendo uma postura adequada. Cerca de 350 calorias são eliminadas por dia simplesmente por estar na posição vertical de forma correta. Isso ocorre porque a tensão é eliminada fazendo com que as atividades do corpo tenham um melhor funcionamento.

- Diga Adeus à dor nas costas: A postura correta é fundamental para eliminar a dor nas costas e no pescoço, uma vez que a circulação sanguínea passa a ser completa e os músculos perdem a tensão que causam os incômodos. Manter as curvaturas normais da coluna faz com que as pernas sustentem melhor o corpo e a pélvis fique numa posição neutra diminuindo a pressão sob a musculatura cervical e articulações cervicais.

- Aumente sua concentração: Com a respiração correta, o corpo produz maior oxigenação no cérebro e aumenta a capacidade de pensamento, ideias e concentração. A memória também é positivamente afetada pela boa postura.

- Ative o bom humor: Alguns testes e experimentos, comprovaram que a postura correta influencia diretamente no humor, aumentando a energia e a capacidade de produzir pensamentos positivos.

- Reduza o estresse: O estresse não só causa uma postura inadequada, como o perpetua. Estudos comprovaram a postura correta quando a pessoa está sentada, ajuda a manter a autoestima, bom humor e redução de pensamentos negativos, eliminando o estresse e tensão. Com isso, conclui-se que a posição sentada pode ser uma grande aliada ao combate contra o estresse.

- Aumente sua produtividade: Quando sentado de forma correta, a pessoa permanece alerta, mais concentrada e consequentemente mais produtiva.

- Evite problemas de saúde: Uma má postura pode oferecer danos e complicações severas na saúde, como o aumento na hérnia de disco, dores nas costas, má circulação sanguínea, entre outros. Além disso, ao longo dos anos de postura incorreta, é possível que a pessoa obtenha um “desleixo” permanente, impossibilitando o conserto da coluna. É cientificamente comprovado que manter uma boa postura, evita problemas articulares e degenerativos na coluna e em todas as articulações do corpo.

Cuidados diários com sua Coluna:

A boa saúde da coluna depende das atitudes posturais praticadas diariamente. Não é tão difícil manter uma postura adequada, basta observar algumas dicas em relação aos cuidados com o desenvolvimento das atividades do dia a dia no trabalho ou em casa.

1) Atividades no lar

Na realização de atividades domésticas, evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado se estiver em pé; no ato de passar roupa, a mesa deve ter uma altura suficiente para que a pessoa não se incline, outra dica é utilizar um apoio para os pés alternando-os sempre que houver algum incômodo. Para calçar os sapatos não incline o corpo até o chão, sente-se e traga o pé até o joelho. Ao se elevar um peso acima da altura da cabeça deve-se apoiar o peso no corpo e subir em uma escada ou banquinho para depositá-lo adequadamente. Ao erguer um peso deve-se abaixar flexionando os joelhos até em baixo sem curvar a coluna, levantar-se transferindo a carga para os músculos das pernas que são mais fortes do que os da coluna, caso seja possível coloque o objeto em um carrinho e empurre.

2) Ao dormir

Na hora de dormir também são necessários cuidados como escolher um bom colchão semirrígido ou de espuma para distribuir bem o peso do corpo, um bom travesseiro e adotar algumas posturas corretas na cama. Se você costuma dormir de barriga para cima utilize um travesseiro em baixo dos joelhos, ao dormir de lado, um travesseiro entre as pernas que devem estar dobradas. Dormir de bruços não é recomendado, mas se você não consegue de outro jeito utilize um travesseiro embaixo da barriga e não da cabeça, diminuindo a curvatura lombar.

3) Ao sentar

Sentar corretamente também é muito importante para uma boa postura. Procure manter os pés apoiados no chão, coxas tocando suavemente maior área possível do assento, evite cruzar as pernas e deixe-as ligeiramente afastadas, coluna ereta de forma a preservar suas curvas naturais, encoste as costas completamente no sofá ou na cadeira, evitando esparramar-se. Manter a coluna ereta é sempre melhor do que deixá-la inclinada em qualquer situação. Adotar uma postura correta para sentar evita dor nas costas e sérias lesões na coluna vertebral. Quando se senta da maneira apropriada há uma distribuição uniforme das pressões sobre os discos intervertebrais e os ligamentos e os músculos trabalham em harmonia, evitando desgastes desnecessários.

4) Ao trabalhar

No trabalho também é importante adotar posturas menos prejudiciais no dia a dia. Os braços devem ficar pendidos ao longo do corpo ou os antebraços apoiados na mesa de trabalho. Evite torções de corpo inteiro, levante-se ou use uma cadeira apropriada que gire com facilidade para pegar algo, falar com alguém ou jogar papel no lixo. Caso trabalhe com computador, procure regular a tela de modo que a borda superior fique na altura do olhar para o horizonte, mantenha o queixo paralelo ao chão. Para ler evite ao máximo ter que baixar a cabeça, se for preciso adquira um suporte de livros. A cabeça pesa em média 5 Kg e se baixar para ler a coluna terá que suportar um peso que pode chegar a 13 Kg, podendo provocar dor de cabeça, nas costas, nos ombros e até hérnia de disco.

Como corrigir?

A boa saúde da coluna depende das posturas adotadas no dia a dia. A prática de exercícios posturais adequados e o combate ao excesso de peso também são de grande importância. A prática de RPG, pilates, natação, equitação, ioga e a dança são ótimos exercícios para melhorar a postura corporal, pois fortalecem a musculatura da coluna, peitorais e abdominais que facilitam a manter uma postura adequada.

Roupas fitness ajudam na pratica de exercícios:

Sim, a moda fitness da Red Circle também é pensada sobre os efeitos na postura corporal de suas clientes e em facilitar os movimentos nas atividades diárias e de exercícios físicos.

A Red Circle se preocupa com a saúde de suas clientes, por isso produz peças com tecidos de alta qualidade e com:

- alta compressão: que ajudam na circulação sanguínea;

- cós alto: que apoiam a coluna lombar;

- com Emanaº: que ajudam a reduzir os sinais da celulite e a fadiga muscular;

- Tops com elástico: que mantêm a segurança do busto.

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Referências:

https://biosom.com.br/blog/bem-estar/10-efeitos-incriveis-so-de-manter-uma-postura-correta/

http://www.rpgsouchard.com.br/pacientes/postura-correta/

http://saudecoluna.com.br/dicas/