Uma respiração coordenada pode aumentar os seus resultados na vida fitness

Ser fitness, numa tradução livre, é apresentar um bom condicionamento físico ou bem-estar mental. E a respiração tem tudo para te ajudar a alcançar esse estado.

Há maneiras corretas para se respirar, e elas podem variar conforme o tipo de exercício praticado. Parece tão superficial, mas os movimentos de inspirar (para dentro) e expirar (para fora) fazem a diferença na forma como seu cérebro e seus músculos recebem a oxigenação durante um movimento físico, permitindo que seu corpo trabalhe melhor, mais aquecido e com menos propensão a uma lesão.

Segundo, médicos especialistas, o ato de inspirar deve ocorrer na maioria das vezes pelo nariz, pois sua função umedece o ar e também filtra impurezas. E o ato de expirar deve ocorrer pela boca, sem forçar (sem fazer biquinho), e de forma mais lenta que a inspiração, assim seu pulmão conseguirá expulsar bastante gás carbônico.

A inspiração pela boca pode ocorrer durante um exercício aeróbico, pois precisa de uma ventilação maior, porém não passará pelos filtros nasais que reduzem a intoxicação pela poluição.

Na musculação, por exemplo, o certo é expirar pela boca no momento do esforço e inspirar no retorno. Na expiração, os músculos do abdômen se contraem e dão maior sustentação para o corpo na realização do movimento. Sendo assim, respirar incorretamente pode provocar dor e desconforto, além de desperdiçar o exercício.

 

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Uma má respiração prejudica o sono, o raciocínio, provoca fadiga, infecções respiratórias, e também aquela dorzinha na lateral do abdômen quando se realizam atividades de alta intensidade. É isso mesmo, aquela dorzinha é proveniente de uma má respiração, que causa uma espécie de câimbra na área do diafragma e baço. Já uma respiração acertada pode te apoiar a te dar mais qualidade de vida e, sobretudo, um maior equilíbrio físico e mental.

Há exercícios para corrigir a respiração?

Sim, existem exercícios que estimulam muito a respiração correta, é o caso do pilates e da ioga, pois trabalham muito com a elasticidade e alongam a caixa torácica.

Outro método eficaz, é a respiração 1 para 2, que consiste em expirar com o dobro de tempo com que se inspira, tente:

- Acomode-se de forma confortável, com os braços, pernas e ombros bem relaxados;

- Inspire pelo nariz lentamente, enchendo seus pulmões, e contando os segundos que leva para inspirar (sem prender);

- Solte todo o ar lentamente, com a boca aberta (sem biquinho), com o dobro do tempo que levou para inspirar, sentindo o ar sair dos pulmões e a caixa torácica baixar.

- Repita.

Esse tipo de exercício oxigena melhor o cérebro, permitindo que tenhamos uma redução na ansiedade, um relaxamento. Ótimo para ser praticado em momentos de estresse.

 

Há também a respiração pelo diafragma e abdominal. O diafragma é um músculo que fica entre o tórax e o abdômen, ponto central em nosso corpo.

- Quando inspirar, posicione sua mão nesse ponto do diafragma e sinta a barriga inflar-se de ar, lentamente;

- Solte o ar com o nariz ou com a boca, porém de forma bem lenta, contraindo o abdômen;

- Contrair o abdômen auxilia a soltar o ar mais lentamente.

Esse tipo de respiração é praticada por atletas de modalidades aquáticas que precisam ficar mais tempo embaixo da água, e também por músicos de instrumentos de sopro, pois podem tocar notas mais longas e/ou sem pausa.

Além de melhorar a respiração, a pratica desse exercício auxilia também nos processos de digestão, na melhora da postura (todos os exercícios de contração de diafragma auxiliam na postura) e influencia diretamente na circulação sanguínea por todo o corpo.

 

Pronto para praticar?

A prática de exercícios para a respiração te ajudarão muito nas atividades físicas, mas também nos momentos de tensão e estresse. Então, preste atenção em seu corpo, corrija sua respiração e melhore sua qualidade de vida.

 

Referências:

Programa Bem-Estar, G1, São Paulo, 06 dez 2013.

Portal iBahia, Saúde Bahia, 27 ago 2016.

__________, Fitness Bahia, 07 ago 2016.

 

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