Mexa-se! Fique Fitness em 2017

Você decidiu que nesse novo ano irá pensar mais em si mesmo e em sua saúde? Ótimo, elencamos para você os primeiros passos, os benefícios, dicas e orientações que farão você entrar com tudo em 2017.

Passa-a-Passo para começar

Primeiro, comece a remover de sua mente qualquer possibilidade de se autoboicotar. Isso quer dizer, as desculpas. Isso mesmo! Elimine as desculpas, encare seu novo objetivo como um compromisso, uma aula que não se pode faltar, um remédio de uso diário. Quando assumimos um compromisso, fica mais difícil de fugir, de se enganar.

O segundo passo é estabelecer momentos de atividades físicas em seu dia a dia. Não precisa ter uma hora fixa, mas o importante é criar uma rotina. Segundo Márcio Attala, professor de educação física e especialista em treinamentos de alta performance e nutrição “O que o corpo precisa é que o exercício, independentemente do momento do dia, seja feito, repetido de forma regular, no mínimo cinco vezes na semana. Isso sim fará toda a diferença na saúde, na forma física e no bem-estar geral”. Experimente, teste horários, sinta como seu corpo reage, e o mais importante, não deixe de se mexer.

Terceiro passo, identificar uma atividade que você goste. Se não gosta de correr na esteira, experimente no parque. Se não possui condicionamento para correr, experimente caminhar ou pedalar. Se gosta de dançar, procure uma escola com zumba ou até mesmo dança aeróbica. Acerte na escolha da atividade física que mais combina com seu tipo físico ao invés de simplesmente tentar a modalidade da moda.

Pronto? Assumiu o compromisso, decidiu a hora de praticar e definiu a melhor atividade para seu gosto? Agora é hora de se desafiar.

O quarto passo é inserir uma meta, um objetivo, seja apenas incluir uma atividade no seu dia a dia, aumentar sua resistência respiratória, perder alguns quilinhos, reduzir medidas, enfim, com uma meta fica mais fácil não desistir!

Quais os benefícios da atividade física na sua vida?

Mexa-se e se desafie a encarar 12 meses de atividade física em sua vida. Você vai sentir muita diferença.

Nos primeiros 3 meses: a pessoa percebe uma melhora na tonificação muscular e passa a dormir e comer melhor;

Nos próximos 4 a 6 meses: há melhora na postura, aumento da disposição e condicionamento físico, os resultados já começam a ser visíveis e já há um aumento do seu metabolismo;

A partir do 6º mês, os resultados já serão visíveis aos amigos, haverá um aumento da definição muscular e redução de gordura corporal;

Após 9 meses de atividade física contínua a pessoa já sente necessidade do exercício, pois ele já faz parte da sua rotina e há um equilíbrio entre corpo e mente;

Manter a boa forma ao longo do ano pode ser mais simples do que parece.

Dicas para manter o ritmo durante todo o ano:

Localização: Escolha um local próximo da sua casa ou trabalho. Assim, não haverá a desculpa de que “é longe, dá preguiça”;

Horários: Concilie a questão exercício/trabalho/vida pessoal. Vá à academia nos horários em que pretende treinar e avalie como o estabelecimento funciona;

Instrutores: Profissionais atenciosos e capacitados são garantia de motivação constante; se sentir dor, lembre-se de consultar um especialista para que lhe dê a orientação correta na prática do exercício;

Organização: arrume com antecedência uma bolsa com roupas confortáveis, um tênis adequado e alimente-se de forma leve antes de treinar. Lembre-se de uma garrafa de água para hidratação;

Avaliações Físicas: É importante ter parâmetros de comparação para verificar seus resultados. Faça uma avaliação ao iniciar suas atividades e reavalie a cada 3 meses;

Faça o que te dá prazer: Escolha uma modalidade que motive e que te de prazer ao invés de insistir em fazer algo contra a vontade. Lembre-se que você pode variar também as atividades durante a semana;

Comprometa-se: se você costuma fugir do compromisso com a academia, pode ser uma boa ideia fazer um plano trimestral ou semestral ou até mesmo contratar um personal para orientá-lo nos exercícios. O fato de você perder dinheiro se faltar aos treinos pode ser um motivador e ajudar a não desistir;

Companhia: treine sempre com companhia. Aliar a atividade física ao convívio social garante uma continuidade maior;

Qual o tempo mínimo para ter resultados com os exercícios físicos?

A recomendação é sempre começar pequeno. Agende 30 minutos de caminhada rápida pelo menos cinco dias da semana. Aumente a duração da sua caminhada para uma hora, aos poucos seu corpo se adapta às exigências de aumento da atividade física.

Se não conseguir todo dia, comece com 3 vezes por semana, e depois vá aumentando gradativamente. Mas cuidado, não se condicione a apenas 3x, seu objetivo é 5x por semana.

Para o plano de redução de calorias um começo razoável é cortar 250 calorias de sua dieta a cada dia e queimar mais 250 através de exercícios, para uma perda de 500g de peso semanal. Mas faça isso com o auxílio de um bom nutricionista.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) vem sensibilizando os diferentes povos quanto à necessidade emergencial de modificar o estilo de vida sedentário e praticar atividade física regular, a fim proporcionar maior qualidade de vida. E por isso recomenda o mínimo de exercícios aeróbicos por faixa etária:

Idade	Recomendações/semana	Nível de atividade
5 a 17 anos	Mais de 60 minutos de exercícios aeróbicos	Moderada a vigorosa
18 a 64 anos	No mínimo 150 minutos exercícios aeróbicos	Moderada
18 a 64 anos	75 minutos de exercícios aeróbicos	Vigorosa
Acima de 64 anos	150 minutos exercícios aeróbicos	Moderada
Acima de 64 anos	75 minutos exercícios aeróbicos	Vigorosa
Para benefícios adicionais	300 minutos exercícios aeróbicos	Moderada
Para benefícios adicionais	150 minutos exercícios aeróbicos	Vigorosa

A Red Circle se preocupa em orientar a todos a respeito da saúde nutricional, das atividades físicas e também a respeito de moda fitness para essas atividades.

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Referências:

http://www.alelocomerbemtdb.com.br/movimente-se-qualquer-hora/